Progresser dans la posture de la demi-lune

La demi-lune est une posture d’équilibre qui combine stabilité des appuis et ouverture du bassin. Quel est l’alignement à respecter au niveau des hanches ?

Pour réussir la demi-lune (également appelée Ardha Chandrasana), il est important de comprendre comment cette posture fonctionne. Le travail d’équilibre est très présent puisque les appuis se concentrent uniquement sur un pied et une main (posée au sol ou sur une brique pour trouver plus d’espace). Mais cette posture va bien plus loin que le simple travail d’ancrage et de stabilité.

Je te propose dans cet article de nous intéresser plus précisément à la question de l’alignement des hanches. Les profs de yoga ont souvent tendance à demander à leurs élèves “d’empiler la hanche du haut pile-poil au-dessus de la hanche du bas”. Mais cette consigne est-elle réellement appropriée ?

L’alignement des hanches doit-il être prioritaire ?

Tu as peut-être déjà entendu l’indication suivante en cours de yoga : “viens placer ta demi-lune et imagine que ton corps se positionne entre deux murs parallèles”. Une indication qui est censée faciliter la compréhension de cet alignement des hanches. SAUF QUE cette consigne verbale n’est finalement pas si adaptée que ça.

Moi-même, je l’ai utilisé à mes débuts en tant que prof. Désormais, je me rends compte qu’elle s’adresse plutôt à un public de pratiquants avancés, car pour la comprendre, il faut avoir déjà une bonne proprioception (= la conscience de son corps dans l’espace) !

Le symptôme du “poids mort”

Si tu pratiques le yoga depuis quelques années, et qu’on te demande à tout prix d’aligner tes hanches dans ta demi-lune, tu risques très probablement de griller certaines étapes. En cherchant à tout prix à aligner tes hanches, tu ne vas pas forcément penser à activer ta jambe de terre par exemple.

Résultat : on se retrouve avec ce symptôme du “poids mort”. On pousse dans le bassin pour chercher un “alignement parfait”, alors que tout le poids du corps s’écrase dans le sol.

Ce qui va créer une ou plusieurs compressions dures (= os contre os) dans la zone du bassin. Si le bassin est un poids mort dans la demi-lune, le sacrum sera compressé de tous les côtés et risque d’être irrité à la longue (avec une douleur bien sympathique à la clé dans la région sacro-iliaque).

Que doit-on rechercher avant tout dans la demi-lune ?

Personnellement, je préfère indiquer à mes élèves cette idée d’étirement sur deux axes perpendiculaires. Je m’explique : l’objectif est de répartir le poids du corps autant vers le bas que vers le bas, puis à la fois vers l’avant et vers l’arrière du tapis.

Concrètement, tu vas vouloir presser ton gros orteil de ta jambe d’appui dans ton tapis pour repousser le sol. Ta jambe levée sera très active également (pied flex, presse un mur imaginaire derrière toi). Au niveau des bras : ton bras de terre repousse aussi le sol (ou la brique qui est ta meilleure amie dans cette posture), tandis que le bras du haut cherche l’élévation vers le ciel.

Tu l’auras compris, il est donc plus important dans cette posture de répartir le poids dans l’ensemble du corps (et pas uniquement dans la zone du bassin), plutôt que de penser “je vais aligner parfaitement mes hanches”.

Tu gardes tout ça en tête pour ta prochaine séance de yoga ? 😉🧘🏼‍♀️